18 Dicembre 2017
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ABC Corsa

Comincia a correre!!!

Cos la Corsa?
La corsa uno sport di resistenza nel quale l´atleta copre un determinata distanza correndo senza interruzione...
Le distanze sono accessibili per tutti, con gare ad hoc anche per i giovanissimi...
Prosegue qui:
http://it.wikipedia.org/wiki/Corsa_(sport) (Fonte: it.wikipedia.org)

Primi passi su PodisticaPotenza
Registrati e presentati sul nostro sito, potrai interagire con tanti altri amici sportivi appassionati della corsa!!!
http://www.podisticapotenza.it/registrazione.php

Le societ in Italia
Per poter cominciare a fare corsa, necessario innanzitutto tesserarsi presso una delle tante societ presenti nella Penisola, noi siamo affiliati alla FIDAL - Federazione Italiana di Atletica Leggera.

Condizione necessaria per iscriversi ad un team quella di essere in possesso dell´idoneit agonistica alla pratica sportiva per "Atletica Leggera" rilasciata dai centri di Medicina dello Sport della ASP (nel nostro caso di Potenza).
Ciascun atleta dovr provvedere ad effettuare direttamente la prenotazione della visita medica per "Atletica Leggera" con eventuale "Test Ergometrico Massimale" per chi ha superato i 40 anni di et telefonando al CUP regionale (Centro Unico Prenotazioni) ai seguenti numeri: 0971 471373 o N. Verde 848 821 821
Il centro di Medicina dello Sport dell ASP di Potenza attivo presso il Poliambulatorio ASP "Madre Teresa di Calcutta" (3 Piano) sito in Via del Gallitello - POTENZA.
Per maggiori dettagli consigliabile consultare il sito dellASP di Potenza al seguente link: http://www.aspbasilicata.net/servizi/medicina-dello-sport

Una volta tesserato, potrai partecipare a una gara di corsa della FIDAL.

Qui trovi l´elenco dettagliato di tutte le societ presenti in Italia:
http://www.fidal.it/

Il Regolamento Tecnico
Fondamentale conoscerlo, salvo poi chiedere ulteriori lumi ai propri compagni di squadra e agli altri atleti che si incontrano sui campi gara e sul nostro forum.

Qui puoi visualizzare il Regolamento Tecnico della stagione in corso:
http://www.fidal.it/showfaq.php?fldAuto=40

10 Regole Alimentari prima della corsa
Ecco dieci regole da seguire prima e durante la corsa per regolarsi con alimentazione e idratazione:

  • Lasciare un intervallo di almeno 3 ore dall´ultimo pasto e l´ inizio dell´allenamento o della gara.
  • Si pu eventualmente consumare uno spuntino 30/40 minuti prima della prestazione
  • Bisogna lasciare una certa quantit di tempo anche prima della colazione.
  • Evitare possibilmente caffelatte o comumque derivati del latte.
  • Provare a fare allenamenti la mattina a digiuno (utile per le gare molto lunghe tipo maratona)
  • Prima di gare lunghe bene riempire di glicogeno i depositi nei muscol. Per fare cio si deve consumare nei tre giorno precedenti la gara per la maggior parte carboidrati.
  • Mentre si corre bisogna rintegrare le perdite di sali e acqua.
  • Mentre ci si allena pu essere sufficente bere acqua pura. se la durata superiore all´ora e si suda molto consigliabile integrare con sali e/o zuccheri. la bevanda integratore deve essere ipotonica
  • In estate bisogna bere molto e consumare frutta ricca di acqua anche al difuori dell´allenamento per reidratarsi gradualmente.
  • Se ci si allena molto bene utilizzare le bevande apposite integratori contenenti principalmente sodio, potassio e magnesio


Fonte: http://www.mezzamaratona.com

Allenamenti
Fatti seguire dal tecnico della tua societ e confrontati poi con gli altri atleti.

La Podistica Amatori Potenza si avvale della preziosa collaborazione tecnica di Donato SABIA quale Responsabile Tecnico dell'associazione, ed a disposizione di tutti i soci atleti regolarmente iscritti alla stessa attraverso test di valutazione funzionale per il podista (Test Conconi e Test del Lattato ematico) per analizzare la condizione fisica e programmare qualsiasi obiettivo agonistico e di benessere in genere.
Inoltre, per chi interessato, effettua anche consulenza singola con tabelle di allenamento personalizzate.
Calendario gare
Per vedere l´elenco delle manifestazioni in Basilicata, in Italia ed all´estero vai qui:
http://www.fidalbasilicata.it/calendario.htm

Perch iniziare a correre
se hai letto fino a questo punto, non chiudere la pagina, sforzati di leggere queste poche righe :)

http://www.podisticapotenza.it/1.htm

Contatti
Per chiedere informazioni sulla possibilit di poter iniziare a correre o altro sul mondo podistico del potentino e del suo hinterland necessario effettuare una richiesta compilando il modulo di seguito riportato o inviando una mail al seguente indirizzo:info@podisticapotenza.it
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